barki cwiczenia

Witam! Mój staż treningowy to trochę 1,5 roku. Trenowałem na początku planami FBW, a ostatnio SPLITem 3 dniowym. Postanowiłem zwiększyć troszkę objętość i wybrałem taki o to trening. Trening nóg odpuszczam ze względu na to, że trenuje piłkę nożną, a nogi i tak mam bardziej rozwinięte niż reszta ciała. Proszę o ocenę tego planu. PONIEDZIAŁEK! [...]

Witam Temat zakładam ze względu gdyż nie potrafię bądz nie umiem dobrać dla siebie odpowiedniego treningu. Jestem na forum od 3 tygodni, uważnie śledzę ważne artykuły, dużo się dokształciłem czytając wiele mądrych i ciekawych artykułów. Około 4 tygodni temu zaczołem redukcję tkanki tłuszczowej. Dobrałem odpowiednią dietę, pełna w witaminy itp [...]

[...] podudzi 4s. max p. 6. przysiady ze sztanga 2s. 15p. Zastanawiam sie tez czy dobre bylo by nastepujace rozlozenie tego planu: klata/triceps - wtorek, plecy/biceps - środa, barki/nogi - piatek, nastepnie klatka/triceps - sobota, plecy/biceps - przechodza na wtorek i tak w kolo. Moze sie myle ale przy takim planie, takie rozmieszczenie bylo by [...]

[...] drązka do karku 4s 80kg 10p 4.przyciąganie drązka do klaty pod chwytem 4s 10p 5 szrugsy czwart-Nogi 1.przysiady 4s 60kg 10p 2.i 2 cwiczenia na maszynie xD piąt-Bic+Tric i barki tu robie super serrie na bic i tric 1 cwiczenie 1.unosznie sztagi 10p zaraz po tym porecze 10p 2.unosznie sztagi 10p zaraz po tym porecze 10p 3.unosznie sztagi 10p [...]

[...] całego posta) Oceńcie czy taki plan z priorytetem na ramiona ma sens. Trening odbywał sie bedzie w taki sposób: pon. - klata, nogi / wt. - tric,bic / śr. - odpoczynek /czw. barki,plecki / pt. - bic,tric Na grupy nie związane z łapką czyli klate,barki,nogi,plecki mozecie sobie dobrac podstawowe ćwiczonka najważniejsza jest łapka. Przez pierwsze 2 [...]

[...] 3 x 10//8/8 2.Wyciskanie hantli dwiema rękoma zza głowy 3 x 10/8/8 3.Wyciskanie sztangi ( francuskie), leżąc 3 x 10/10/8 4.Pompki w podporze tyłem 3 x 10/10/10 WTOREK: barki biceps 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 10/8/8 2.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 10/8/8 3.Wyciskanie hantli 3 x 10/8/8 4.Unoszenie ramion w przód z [...]

Plan tygodniowy: 1-klatka, barki, tricepsy 2-nogi, plecy, bicepsy 3-wolne 4-klatka, barki, tricepsy 5-nogi, plecy, bicepsy 6-wolne 7-wolne 1 ) normalnym splicie robię około 8 serii na małe i 12 na duże partie -ile w tym planie mam robić serii ? biorąc pod uwagę że ćwiczę 1 partie 2 x tydzień podzielić to na 2 ? czyli małe partie 4 serie duże 6 [...]

]Na wstepie chciałbym wszystkich przywitac oraz powiem że zajmuje się już od paruuuu dobrych lat grapplingiem , oraz zamieszkuje w warszawie tam sie ucze i trenuje , mialem(mam)kontuzje barku lokcia i po miesiecznej przerwie wracam do treningow moje obwody i wyniki siłowe spadly:( Info oglnie Wiek 15lat Wzrost ok.175-6 Waga ok.63kg Wymiary [...]

[...] wtorek klatka plaska skos rozpietki i biko 3 cwiczenia po 3 serie co dwa tygodnie zmieniam kolejnosc i cwiczenia oczywiscie, czwartek basen z przymusu bo kreguslup dokucza sobota barki i kapoki a niedziela plecy podciaganie wioslowanie hantelka i sztanga plus przenosy i triko 3 cwiczenia po 4 serie co o tym sądziecie wogole?;> o porady prosze

Proszę o ocenę mojego planu na masę oto on: Zestaw A: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza pleców 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s Zestaw [...]

[...] do brzucha wąsko 4x 12-15 -martwy ciąg 4x 12-15 -szrugsy 4x max... -zginanie przedramion wąsko 4x12-15 -modlitewnik 4x 12-15 -ściąganie linek bramy stojąc 4x 12-15 CZW barki -wyciskanie na maszynie tyłem 4x 12-15 -wyciskanie na maszynie przodem 4x12-15 -wznosy na boki 4x12-15 (boczny akton) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x [...]

Czesc Moj trening wyglada nastepujaco: 1szy dzien klatka + biceps 2gi barki + nogi przerwa 4ty plecy + triceps i wlasnie wypada mi jeszcze jeden trening i chcialem robic barki tyle ze inne cwiczenia poniewaz chcialbym rozwinac te partie miesni i z drugiej strony zabardzo nei wiem co zrobic tego czwartego dnia, tyle ze nie wiem czy robiac 2 razy [...]

[...] Dietke tez mam. Kretke biore na czczo i nie jem ani przed ani po niej nic przez minimum 30minut. Trenuje 4 razy w tygodniu. pon: klata, wt: biceps i triceps, sro: barki czwartek: plecy Czasami mam srode wolna i wtedy robie czw: barki i piatek plecy. Co jakies 2 tygodnie robie jeszcze nogi w sobote . Trenuje bardzo sumiennie :) Nie ma [...]

Witam,czy są jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha,które nie niszczą kręgosłupa? Bo podobno a6w niszczy dlatego przestałem go robić. Wiek: 16 Wzrost: 170 Czy można ćwiczenia na brzuch stosować razem z pompkami lub przysiadami? - mam tylko hantle Mam taki sam sobie plan: Przedramię - uginanie o kolano 15-12-10 30x pompek 50x przysiadów Barki - [...]

[...] 1. Przysiad ze sztangą - 90 kg 2. Martwy ciąg - nie robię tego ćwiczenia 3. Podciąganie(nachwyt) - 10 4. Wyciskanie sztangi leżąc - 95 kg 5. Wyciskanie sztangi na barki stojąc - 75 kg Trening Masowy poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x9 Rozpiętki 4x12 Biceps: Modlitewnik 4x12 Uginanie [...]

Czesc ponizej wkleje moj trening, ktory jednoczesnie ma budowac mase i sile miesni :> ma trwac ok 2 miesiace. Poniedziałek Kaltka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 4) Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] pow brzuch 3 ćwiczenia po 4 serie wtorek klatka - wyciskanie ławka płaska 6x4-12 pow - wyciskanie ławka skośna głową w dół 4x8-10 pow - rozpiętki na ławce płaskiej 4x8-10 barki - wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 4x8-10 - wyciskanie hantli na ławce 4x8-10 - podnoszenie hantli bokiem 4x8-10 - podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4x8-10 [...]

[...] leżać na prostej ławce :3x8 Wyciskanie sztangi leżać na góre klatki:3x8 Rozpętki leżąc na prostej ławce: 3x8 Rozpiętki leżąc na góre klatki: 3x8 Wyciskanie siedząc na barki przed głową : 3x10 Wyciskanie siedziąc na barki za głową: 3x10 Wiosłowanie: 3x10 Wiosłowanie leżąc: 3x10 uginanie nadgarstków: 3x10 uginanie ramion na biceps [...]

WItam mam pytanie niedawno skończyłem jechac programem Michaila i teraz chcialbym ulozyc plan z priorytetem na plecy, barki i łydki. Myślałem żeby robic: Pon: Barki mocno, plecy lekko,łydki Śr: Klata,Biceps,Triceps Ptk: Barki lekko, Plecy mocno, nogi Przejdzie takie coś czy może pomyśleć nad FBW. A jeśli może byc coś takiego to ile serii na [...]

[...] 15 12 12 10 - przyciąganie drążka do klatki 12 10 10 8 - przyciąganie na maszynie oburącz 12 10 10 8 - przyciaganie sztangi w opadzie podchwytem 12 10 10 8 2. Środa (nogi, barki) - przysiady ze sztanga na barkach (z tyłu) 12 10 10 8 - wykrok ze sztangą na barkach 12 10 10 8 - prostowanie nóg na maszynie 12 10 10 8 - uginanie nóg na maszynie [...]